ども、デイブでございます。今日はオートミールの話です。なかなか運動の機会がないので、ちょっと食べ物に気をつけようと思っていました。
そんな時たまたまYouTubeで、このお２人の方の動画を拝見し、自分でも試してみたらドハマリしてしまいました。
なかやまきんに君さんと、こてぃん食堂さんの動画です。なんか、どちらもゆるーい感じで人柄がにじみ出ていていい感じなんですよねー。
オートミールさんってすごいんですね…
そもそもオートミールってなにか。もともとはオーツ麦（oats）＋食事（meal）を合わせた造語なんですね。オーツ麦は日本では燕麦（えんばく）と呼ばれるんだそうです。
この燕麦を脱穀して、押しつぶした（Rolled）ものが「ロールドオーツ」と呼ばれるもので、一番燕麦の原型が残っています。これを更に食べやすく、粉砕したり一度調理したものが「インスタント」とよばれたりしています。
ちょっと聞き慣れないこのオートミールなんですが、玄米と同様、脱穀のみ行って全粒状態で食べるので、かなり栄養分が高いことで知られています。
| 栄養素/食材 すべて100gあたり | オートミール | 玄米 | 白米 |
|---|---|---|---|
| 食物繊維 | 9.4g | 3g | 0.5g |
| 鉄分 | 3.9mg | 2.1mg | 0.8mg |
| たんぱく質 | 13.7g | 7g | 6g |
| 炭水化物 | 69.1g | 74g | 77g |
| カロリー | 380KCal | 350KCal | 356Kcal |
| G.I.値 | 55 | 56 | 94 |
ゆ、優秀！ ただこれは食材としてのカロリーなので、調理すると摂取カロリーなどは変化するのですが、それにしても優秀ですね。特に注目したいのは食物繊維の高さとG.I.値の低さです。
栄養成分は優秀でも、なんかアメリカの映画で見たことあるけどベッチャリ・ネットリしててまずい朝食の代名詞みたいになってない？
ふっふっふ、オートミールは和洋中、なんでも来いだし、お好み焼きやガレット、パンケーキにもなっちゃうスーパーフードなんだよ！
クエーカーのオートミール愛用してました
これまでメインで食べていたのはクェーカーのオールドファッションオートミールです。Amazonで4.54kg入りが4,800円しました…。白米は5kgで2,000円～高いもので2,500円くらいでしょうか。
そう考えると高いと思うかもしれませんが実はかなりお安いんです！ 白米は１合150g使用するんですが、2人分だとまぁ1.5合で十分なので1食あたり約225g消費します。そうすると、5kgは22.2食分、2,000円のお米だとすると1食90円になります。
一方で、オートミールは１食1カップで十分2人で食べられます。ということは、4.54kgは151.3食分、1食あたり約32円と白米の約1/3ですみます！ コスパも良いですね！
朝昼晩いつでも食べるので、こんな風にすぐ出せるように、1カップずつ保存容器に入れています。
オートミールは、フープロなどで粉砕して粉にしてしまえばパンケーキやお好み焼き、ガレット、蒸しパンなどにも使えます。それもさっとできるように、粉状にしたものも保存しています。これらはすべて妻のアイデアなんですよねー。
こうして準備しておくと、いざ作るときにすごく楽なんだよね
ナイスアイデアなんだよ！
和風のオートミールご飯作ります！
分量は簡単です。耐熱容器にオートミール１カップに対してお水２カップを入れてチン！します。うちのヘルシオでは600Wで4分30秒でばっちりですが、ちょっとレンジ弱めなので、もっと早く出来上がる可能性があります。
っていうか、お粥を作ると考えたらこの準備の簡単さも驚異的ですよね！ 水を注いでチン！あとは、追加で色々混ぜたり乗せたりするだけで美味しく１食いただけちゃうんですから。
沸騰すると、オートミールもぶわーっと膨らんでくるので、大きめの容器でチンすることをおすすめします。
私が個人的に大好きなのは、塩昆布・卵（黄身）、梅干し、鮭フレーク少々をかけた和風な味付けです。
コンソメやチーズ、ハムなどを乗せてチンすれば洋風のリゾットっぽくなります。中華だしやごま油で中華風にも、粉状にしてベーキングパウダーを混ぜればパンケーキにもなりますので、もう何でもできちゃいますね！
和洋中、ご飯にもなってデザートにもなるってすごいよね！
元が麦だから色々できちゃうんだね、便利！
今回始めてマイプロテインのオートミールを買ってみました。
なんか、例の件のおかげで粉ものや、ケーキ材料などが売り切れていた関係で、最近はオートミールも入手しづらくなっているみたいです。
でも、良質でコスパ最高のプロテインで有名なマイプロテイン 
もオートミールを出しているの知ってましたか？
マイプロテインには、シンプルで味の付いていないロールドオーツ（押し麦）と、インスタントオーツ（粉末）があって、後者の方はノンフレーバー以外にも、チョコレートスムーズやバニラ味があります。おすすめはノンフレーバーですね。後付でいろいろな味が楽しめるので。
本日これを書いている時点では、GWのゴールデンスーパーセールの関係かロールドオーツが売り切れていますが、2.5kgで1,974円でした。Amazonのクエーカーが100gで約106円だったので、100g 約79円のマイプロテインのほうが25%くらい安いですね！
あ、ただし、マイプロテインは45%オフの際に注文したものです。8,500円以上で送料無料も適用されていますね。毎月5月5日やイベントの際にセールをやっていますので、そういうときに注文すると安く買えますね！
マイプロテインのロールドオーツは、ロールドながら、多少粉砕されていますね。
左がクエーカーのロールドオーツ、右がマイプロテインのロールドオーツです。こうして比較すると随分違いますね。
マイプロテイン公式サイトでの購入方法は４ステップ
マイプロテインで商品を購入する方法を４ステップでご説明します。初回は新規アカウント登録がありますので多少時間かかりますが、アカウント作成済みだったら非常に簡単に注文できると思います。
[richlist title=”マイプロテイン商品購入の４ステップ”]- （初回の場合）新規アカウントを作成する
- 欲しいアイテムをショッピングカートに追加する
- 購入アイテムの確認と割引コードの入力
- チェックアウト（お届け先・配送方法・お支払い方法などを決定）
もし初回の購入の場合は、まずアカウントを作成します。
もし初回の購入の場合は、まずアカウントを作成します。マイプロテイン のトップページ右上に表示されている【アカウント】をクリックして、【新規登録】を選択してください。
FaceBookやGoogleのアカウントを利用したログインも使用できますが、ここでは普通にメールアドレスとパスワードを自分で設定する場合の説明になります。
名前（姓＋スペース+名）と、メールアドレス2回、パスワード2回を記入します（お届け先住所は、この後チェックアウト時に行います）
この際、下の紹介コードに当方の紹介コード【SATOSHI-R36】を記入していただくと、アカウントを作成した方と当方に1,000円分お得になりますので、ぜひ活用してくださいね（よろしくお願いします！）
画面上部の【サプリメント】【スポーツウェア】などから、購入したい製品の製品ページを開きます。購入の際に、試してみたいフレーバーや、重さの選択ができる項目が表示されていますので、ここはぜひ選択してください。
購入したい製品を全部ショッピングカートに投入したら【チェックアウト】ボタンをクリックしてください。購入プロセスに移動します。
ここも結構重要です。当部や、公式サイトで配布しているクーポンコードを、上記の【コードを使用する】の左の入力ボックスに記入し、改めて【コードを使用する】ボタンを押します。【30%オフ適用】など表示されており、実際に支払金額が値下げされていればOKです。
マイプロテイン は。購入製品の合計が8,500円以上だと送料無料になるので目安にすると良いと思います。また、購入金額に応じて無料アイテムがゲットできます。こちらも忘れずに確認してくださいね。チェックアウト（お届け先・配送方法・お支払い方法などを決定）
お届け先・配送方法・支払い方法を記入・選択します。【お届け先】は、初回の場合は郵便番号や都道府県を含む住所、連絡先電話番号を記入します。保存できるので、２回目以降は記入の必要はありません。
配送方法は１択なのでそのままです。注文後、海外でのトラッキングコードと、日本国内でのトラッキングコードがメールで届くので安心です。
支払い方法は、各種クレジットカード（VISA, MASTER, AMEX, JCBなど）か、Google Payが使用できます。すべて記入したら【注文する】をクリックしてください。これで注文終了です！
マイプロテインのオートミールも作って比較してみました！
では、こちらも同じメニューで作ってみます。オートミール1カップに水2カップですね。
同じく600Wで4分半チン！ 完成です。
今回は比較のために同じく塩昆布・卵（黄身）、梅干し、鮭フレーク少々をかけた和風味で！ しかし、これが飽きないんですよね…不思議だなぁ。
ちょっとぐりぐり混ぜてみました。ここでは左がマイプロテイン、右がクエーカーになってます。
マイプロテインのほうが、多少粉砕してあったので水分の吸収がよく、より糊状に仕上がっていました。そいう意味で、食感は、粒が大きく残っているクエーカーのほうが美味しかったのですが、これは今までの慣れもあると思います。マイプロテインの方はもうちょっと水分を足すと良いかもしれません。
味は…正直どちらもかわりませんでした！ オートミール自体は軽く香ばしい香りがしているだけなので、どちらでも美味しくいただけます。ほんと、食感だけですね。
オートミール生活を初めてみた感想
オートミールを積極的に取り入れて約1ヶ月ですが、夫婦揃って現在とっても満足しています。気になる体の変化ですが、今のところはこんな感じですね。
- 腹持ちがとても良く、あまり空腹感を感じない
- お通じはもともと私も妻もあまり問題なかったのですが、ますます快適です！（重要です）
- 体重も徐々に減っています（1ヶ月半で約1kg）
ちょっと想像していなかったのは、洋風はともかく、和や中、そして甘～辛までなんでもなんでも作れちゃうので、主食が完全にこれに変わりました。ちょっと色々作りたいと思います！ それでは、また！
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